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夏季運動后不要忘記給身體補點鹽

發(fā)布時間：

2022-11-26

很多人都喜歡戶外運動，游泳、跑步等等，但炎炎夏季，體力消耗大，所以在這個季節(jié)戶外運動還應適當，特別是11：00至14：00之間，應盡量避免強烈陽光下的戶外運動，及時補水，以避免中暑或脫水現(xiàn)象發(fā)生。

　　很多人都喜歡戶外運動，游泳、跑步等等，但炎炎夏季，體力消耗大，所以在這個季節(jié)戶外運動還應適當，特別是11：00至14：00之間，應盡量避免強烈陽光下的戶外運動，及時補水，以避免中暑或脫水現(xiàn)象發(fā)生。夏季健身重要的是要把握運動量，最好每天堅持30到4

　　很多人都喜歡戶外運動，游泳、跑步等等，但炎炎夏季，體力消耗大，所以在這個季節(jié)戶外運動還應適當，特別是11：00至14：00之間，應盡量避免強烈陽光下的戶外運動，及時補水，以避免中暑或脫水現(xiàn)象發(fā)生。夏季健身重要的是要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，也可將運動時間延長到40分鐘左右。

　　人們在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水，如果條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

　　簡單動作溫和運動

　　展臂后屈式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展;呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。

　　單腿支撐式

　　做法：

　　1.俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

　　2.吸氣抬右腿;彎左膝，左腳支在右膝下。